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上班族必備的燃脂塑身術

上班族必備的燃脂塑身術 Pic

             飲食控制 x 運動健身是不二法門
上班族必備的燃脂塑身術

不少人會抱怨自從上班之後,小腹明顯、腿圍增加、手臂鬆軟、屁股變大…這些問題大多數與「坐式生活」脫離不了關係。想要改變身材,從「飲食」和「運動」下手是不二法門!

輕斷食
燃脂健康瘦下來

               提及改變身材,許多人首先想到的就是「控制飲食」,近幾年在國際間掀起一股「輕斷食」風潮,也就是在限定時間內禁食,有的是一星期中選擇不連續的兩天嚴格控制卡路里的攝取,其他天則是正常飲食;還有每週1天控制攝取熱量,其餘6天可以正常進食;或是將一天的進食時間集中在8小時內,其他16小時則是得禁食。
                儘量挑選原型食物來吃人的一天無法離開飲食,初期想要有好身材,管理飲食內容,的確可以看到成效。專業健身教練建議,挑選食物時,儘量以「原型食物」為主,避免加工食品、遠離油炸類。像是吃自助餐時,可以夾雞肉就不要點香腸;一樣是雞肉,優先考慮蒸的、滷的,不吃炸的。青菜至少攝取兩種以上,另外可再
吃些蛋豆類。
                 從少吃零食喝飲料開始至於餐間零食,則可以用水果、全麥土司、堅果來代替。飲料部分,檸檬水、豆漿絕對比市售的手搖杯來得好。如果短時間內改變覺得很痛苦,不妨先從減少吃零食、喝手搖杯的次數,循序漸進做調整才能走得長久。當然,「飲食」和「運動」能雙管齊下是最好,但這需要時間,可能要把耐心拉長至數個月甚至一年,絕沒有速成這回事!

上班族必備
日常運動輕鬆做

                    一整天都坐著的上班族,活動量不足,身體消耗熱量本來就不多了,加上下午時常會出現零食點心、手搖杯…等,身材為什麼會出問題是可想而知的。建議上班族定時離開椅子走動,有時也可以站著工作;多走樓梯,減少搭電梯的次數,想辦法增加一天的活動量就對了!
                     已有許多研究指出,運動一段時間後,體內產生的「腦內啡」讓人產生愉悅感,幫助人體排解壓力,所以運動不單只是為了身材,對於心理來說也有許多幫助。一週運動3次(以上)、每次30~40分鐘左右,是多數上班族可以入門的頻率及時間,不妨現在就起身離開座位動一動吧!

 

全球健身熱
專業健身增肌減脂

近年來,上健身房運動是許多上班族的下班後去處!然而健身房的器材,大致可分成三大類,各自有其特性及使用重點。

Type1 、有氧器材
常見的有氧器材包含跑步機、登階機、滑步機及腳踏車…等,因為每個人的肢體長度不同,使用器材時需要調整的部分也不一樣,健身教練建議,通常以「膝蓋伸直不鎖死」(保持彈性)為原則。如果還是不放心,健身房裡都有巡場教練,相信他們會很樂意協助的!


Type2 、重訓器材
固定式重訓器材可針對特定肌群(如:胸、背、腿)進行訓練,這類器材通常是「坐著」使用,不變的原則是「膝蓋不鎖死」,另外最好能將背部貼在椅背上,勿於操作過程中,讓身體離開椅背,若有此情形發生,可能代表該部位的肌群還不夠力,才需要使用全身力量推、拉,這時請減輕重量,先以動作正確、安全為優先。


Type3 、自由重量
所謂的自由重量指的是啞鈴、槓鈴、壺鈴…等,這些器材的動作變化性大,需要有一定的控制能力,專業健身教練建議從輕重量開始,熟悉動作後再慢慢加重。如果真的想要精進這方面能力,直接請教教練較妥當,不僅能避免受傷,也能有系統的學習。

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